第24回【悩みの解消法】最悪の事態を想定しよう

もんとり

いつも小さなことで悩んでしまう。見えない未来に不安を感じて眠れない時がある。次の一歩が踏み出せない。そんな時はこういう考え方をしてみてはどうでしょうか？

こんな人に読んでほしい

・小さなことでくよくよしてしまう人
・過去の失敗を今も引きずっている人
・起こるかわからない未来に不安を感じている人

やってみよう！

（推奨人数：２人以上）

①「最悪の場合どうなる？」と書かれたカードを100枚作ってみる。
②悩みにとらわれたら、カードに「最悪の場合」を書いてみる。
③周りの友達や同僚にもカードをプレゼントしてみてもよい。
④数週間後にカードを使った感想を共有する。

１．ポイント：魔術公式とは
２．必要な準備
３．参考例：最悪の事態を捉え覚悟する
1. ３−１．過去のこと
2. ３−２．未来のこと
４．まとめ

１．ポイント：魔術公式とは

『道は開ける』の著者デール・カーネギーは簡単に悩みを解決する方法を「魔術公式」と呼んでいます。魔術公式は下記の３ステップです。

・「起こりうる最悪の事態」とは何かを自問すること
・やむを得ない場合、最悪の事態を受け入れる覚悟をすること
・落ち着いて、最悪状態を好転させるよう努力すること

つまり、「これって最悪の場合、どうなるんだっけ？」と自問すること。そうすると意外と最悪の場合でも大したことにはならないことに気が付きます。万が一、最悪の場合が起きたとしても、その最悪の事態を受け入れる覚悟ができていれば悩みは解消に向かいます。「未知の悩み」を「既知の悩み」に変えるだけでも、悩みに向き合う姿勢が変わりますし、最悪な事態が起こるまでに時間があることなら、好転させる努力も可能でしょう。

２．必要な準備

事前準備

特になし

用意するもの

・「最悪の場合どうなる？」カード
（カードを作らない場合は、ノートでもよい）
・ペン

３．参考例：最悪の事態を捉え覚悟する

何か悩みが出てきたときは、いつもこのように考える習慣を付けましょう。

３−１．過去のこと

「何気ない一言で友達を傷つけてしまったかもしれない」
最悪はどんなことが起きるでしょうか？最悪の事態は「友達の縁を切られること」かもしれませんし「いじめを受けること」かもしれません。では、あなたの一言は果たしてそういう最悪の事態を生み出すほどのものだったのでしょうか？もしそうなのであれば、事態を好転させるためにできることを落ち着いて考えてみましょう。「電話やメールで謝ってみる」「次会った時に自分から話しかけてみる」など、最悪な状態にならない手は打てるはずです。

３−２．未来のこと

「副業を始めたいけれど失敗するかもしれない」
最悪の事態は「全然儲からないからやめてしまい、時間やお金が無駄になること」かもしれません。しかし、人によって最悪の事態のレベルが違います。例えば、最悪の事態は「副業の始め方が分からないのでセミナーを受けてみたはいいものの、何年経っても儲からず巨額のセミナー費用（ぼったくり）の回収すらできない状態」と考える人もいるでしょう。

どんな悩みでも最悪の事態を捉えていさえすれば、それを受け入れる覚悟ができるか、最悪の事態を回避し好転させることができるかを考えることができます。それができれば次は「とにかくやってみよう！」と前向きな行動エネルギーに変えることができるはずです。

４．まとめ

PXGの創業者のボブ・パーソンズ（アメリカの起業家、億万長者、慈善家）は自身のサイトでこのようにも言っています。

With regard to whatever worries you, not only accept the worst thing that could happen, but make it a point to quantify what the worst thing could be.
あなたを悩ませるどんな悩みについても、起こりうる最悪なことを受け入れるだけでなく、その起こりうる最悪なことを決まって数値化しよう。

人は見えないものに怯えるものであり、悪いことを考え出すと負の連鎖が起こり抜け出せなくなります。だからこそ一番最悪な状態を考え、さらにその最悪なことってどれくらいの割合で起こりうるのか、過去の経験やデータから数値化し、自分の中で安心と納得に導きましょう。

著者門鳥（私）も昔は小さなことで不安になる性格でした。しかし、大学生時代にデール・カーネギー氏の『道は開ける』を読み、「そうか！不安や心配のほとんどは起こらないんだ！」と少しずつ自信を持ってポジティブに行動ができるようになりました。今は極端な話、「命を取られるわけじゃないんだから！」くらいに考えて、なんでもやってみようと思っています。