第13回【楽しく学習する方法】気分が良くなる姿勢を考えよう｜やる気スイッチを作る姿勢と環境設定術

１．ポイント：自分が楽しめる姿勢を探そう

学習には学習にふさわしい姿勢がある。人は楽しんでいるときがもっとも学習効率があがる。自分が楽しいなと思える姿勢を見つけることが、効果的な学習のための第一歩なのである。

仕事も家事も同じで、楽しめる姿勢がきっとあるはずである。どういう状態の時に気持ちが高まるか、自然と楽しく行動することができているかを思い返してみましょう。

「ポーズ」と言っても、座禅やヨガのような背筋を伸ばすような綺麗なポーズもあれば、体をだらーんとして椅子にもたれ掛かったり、ソファーで横になったりするようなポーズもあります。

また、ポーズとは姿勢のことであり、「こういうことをした後には気持ちもリフレッシュできて楽しくなる」「こういう環境に身をおくと気分が良くなる」というところまで捉え方を広げて考えてみましょう。

大切なことは、やりたい（やらなくてはいけない）行動に気分を乗せるために、あなたはどのような姿勢（ポーズを取ることや身辺環境を整えること）で取り組めば楽しく行動できるか？ということです。

２．必要な準備

３．参考例：ポーズ例

例えば、このような「ポーズ」です。参考にしてください。

・背筋を伸ばす
・髪を括る
・鏡の前で笑顔を作る
・屈伸をする
・10分間の瞑想をする
・お風呂に入る
・甘いものを食べる
・散歩をする
・化粧をする
・アクセサリーを身につける
・図書館に行く
・カフェに行く

やりたいけど気乗りしないことリスト、やらなくてはいけないことリストと合わせて考え、取り組んでみてください。

４．まとめ

個人的には「正装すること」で何事にもやる気がでます。なので、家にいても仕事をしなくてはならない時や料理や掃除の家事に気乗りしない時は、外に出る格好に着替えることで効率的にそれらに取り組むことができます。

ある意味、自己暗示に近いですが、自分自身のやる気スイッチをたくさん作り出すことは、自分の気持ちをコントロールする力や、物事を効率的に片付けることができる力が身に付くわけですから、いろんなシーンで応用が効くと思います。

「やってみよう！」の最後に「発表会」を行いましょうと書いています。これは、他の人がどういうポーズで楽しくなるのかを知ることで、上述した力を学ぶことができるからです。そのポーズを真似しても自分自身には効かないかもしれませんが、思いもよらないアイディアが出てきたら参考にやってみてもよいでしょう。

この記事を探求できるおすすめ書籍５選

『やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学のモチベーションの科学』ハイディ・グラント・ハルバーソン

コロンビア大学のモチベーション心理学者が、この記事のタイトルそのままの「やる気のスイッチ」を科学的に解説した決定版。この記事で提案している「自分が楽しめる姿勢を探そう」「やる気スイッチをたくさん作り出す」というアプローチを、心理学の視点から深く理解できます。人を8つのタイプに分類し、それぞれに最適なやる気の引き出し方を紹介。この記事の「ポーズ例」のように、自分に合った方法を見つけることの重要性を科学的に裏付けてくれます。1時間で読める薄い本ですが、エビデンスに基づいた内容で、すぐに実践したくなる一冊。シリーズ累計25万部突破の人気作です。

『神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り』星渉

『神メンタル』で大注目を集めた著者による、やる気を自在にコントロールする方法を解説したベストセラー。この記事のテーマである「やる気スイッチを作る」を、「ギャップモチベーション」という新しい概念で実現する方法を提案します。この記事で触れている「どういう状態の時に気持ちが高まるか」「自分のやる気スイッチ」を科学的に理解し、無理なく持続させる技術が学べます。巻末の「やる気の壁突破トレーニング」9ステップは、この記事の「ポーズ例」をさらに発展させた、具体的な行動リストとして即実践可能。心理学・脳科学に裏付けられた、誰でもできる方法が満載です。

『小さな習慣』スティーヴン・ガイズ

「腕立て伏せ1回から始める」という小さすぎる目標から習慣化に成功した著者の実体験をもとにした一冊。この記事のテーマである「楽しく学習する」「気分が良くなる姿勢」を、習慣化の視点から実現する方法を学べます。この記事で触れている「背筋を伸ばす」「屈伸をする」「10分間の瞑想をする」といった小さな行動を、脳をだまして習慣化する科学的メソッドを解説。「やりたいけど気乗りしないこと」を克服するための、この記事のアプローチをさらに深化させる内容です。自己肯定感も高まると評判で、読むだけで気持ちが楽になる名著。

『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』ジェームズ・クリアー

全世界2000万部突破の超大作。この記事で紹介している「自分が楽しめる姿勢を探す」「やる気スイッチを作る」というアプローチを、「習慣のスタッキング」「環境デザイン」という具体的な技術で実現する方法を解説します。この記事の「正装すること」「カフェに行く」「図書館に行く」といった環境設定の重要性を、行動科学の視点から深く理解できます。「きっかけ、欲求、反応、報酬」の4ステップで習慣をシステム化する方法は、この記事の「ポーズを取ることや身辺環境を整えること」というメッセージと一致。習慣化の最強バイブルです。

『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』大平信孝

やる気に頼らず行動を起こすための脳科学に基づいた実践書。この記事のテーマである「やる気が出ない」「なかなかやる気が出ない人」に向けて、脳の仕組みを理解して自分を動かす方法を37のコツで紹介します。この記事で触れている「姿勢と精神状態は密接に結びついている」という考え方を、行動科学の視点からさらに発展。「10秒アクション」など、記事の「ポーズ例」のように即実行できる具体的なテクニックが満載です。アドラー心理学や脳科学に基づいた内容で、「やる気」という幻想に惑わされず、行動を習慣化するための実践的なガイドブック。イラスト豊富で読みやすく、すぐに試したくなる一冊です。

参考文献

エランカッツ『ユダヤ人が教える正しい頭脳の鍛え方』‎角川書店 、2005年