第18回【音楽でやる気を上げる方法】思い出プレイリストを作ろう｜過去の記憶を活用したモチベーション維持術

１．ポイント：思い出に結びつく音楽リストを作る

音楽の中に保存されているものは、メロディや歌詞だけではありません。音楽の中には「あなただけの思い出」が保存されています。つまり、よく聴いていた懐かしい曲を聴くことで、当時の記憶が蘇り、その時どのような気持ちだったかまで今思い出すことができるのです。

音楽と思い出が結びつく時、それは心が大きく揺れている時です。例えば、人生の岐路に立たされている時や、心に衝撃を受けている最中がそれに当たります。気持ちの整理ができていない状態での辛い思い出に結びついた音楽は、やる気を上げるどころか逆効果ですが、辛いことも乗り越えて今を生きている人にとってその音楽は、前向きで強いエネルギーになります。

どういう時にどういう音楽を聴いていたか、まずはリストアップしてみましょう。ここで大切なことは、単純に好きな音楽のリストを作るのではなく、自分の思い出に照らし合わせてリストを作ることです。

２．必要な準備

３．参考例：シチュエーション例

他人の音楽リストを見ても何の参考にもなりませんが、例えばこういう時によく聴いていた音楽がなかったか思い出してみてください。

・受験勉強を頑張っていたときに聴いていた音楽
・眠い目を擦りながら聴いた深夜ラジオ音楽
・学生時代に追いかけていたアイドルの音楽
・初恋の相手に想いを寄せていた時に聴いていた音楽
・彼氏（彼女）と一緒に聴いていた音楽
・一人暮らしで寂しい時に聴いていた音楽
・友達との楽しい旅行中に聴いた音楽
・何かに没頭している時に聴いていた音楽
・就職活動の時に聴いていた音楽
・仕事で辛いことがあった時に聴いていた音楽
・失恋した時に聴いていた音楽
・誰かと喧嘩していた時に聴いていた音楽
・結婚式で使った音楽
・入院していた時に聴いていた音楽
・身近な人のお葬式で使われた音楽

４．まとめ

やる気を上げたい時に再生ボタンを押すだけの状態を作っておけば、その音楽を聴くことで過去の自分を思い出し、強い前向きなエネルギーに変えることができるでしょう。

今はYouTubeなどで簡単に昔の音楽を聴くことができます。全ての音楽を改めて購入しなくてもYouTube内のライブラリで再生リストを作っておけばすぐにアクセスできます。

どうもやる気が起きないな、という時に是非試してみてください。あなたの過去が詰まった思い出プレイリストが、あなたの今後の人生にも大いに役に立つことは間違いありません。

この記事を探求できるおすすめ書籍５選

『新版 音楽好きな脳 ～人はなぜ音楽に夢中になるのか～』ダニエル・J・レヴィティン

全米で長年にわたってベストセラー入りし続ける話題作の日本語新版。レコード・プロデューサーから音楽認知神経科学者に転身した著者が、この記事のテーマである「音楽は思い出を保存する」というメカニズムを、脳科学の視点から徹底解説します。ニューヨーク・タイムズが「音楽と記憶の深い結びつきを踏査して、音楽の魅力を損なうことなく、その不思議な魔力を測り尽くす」と絶賛した名著。この記事で触れている「音楽を聴いて当時の記憶が蘇る」という現象を、第8章「私のお気に入り――好きな音楽を好きになる理由」で科学的に解明。音楽がどのように感情や記憶と結びつき、なぜ私たちを夢中にさせるのかを、脳科学・心理学・進化論の観点から学べる決定版です。

『音楽する脳 天才たちの創造性と超絶技巧の科学』大黒達也

東京大学の音楽神経科学者が、音楽と脳の関係を最新研究から解説したベストセラー。記事のテーマである「音楽と思い出が結びつく」メカニズムを、「脳の統計学習」という観点から深く理解できます。第5章「音楽を聴くと頭がよくなる？」では、音楽が記憶や感情に与える影響を科学的に分析。この記事で触れている「辛いことも乗り越えて今を生きている人にとってその音楽は、前向きで強いエネルギーになる」という現象を、脳の予測システムと報酬回路の視点から説明します。音楽を聴くことが脳にどのような影響を与え、モチベーションにどう作用するのかを、最先端の研究成果から学べる一冊です。

『モチベーション脳 「やる気」が起きるメカニズム』大黒達也

気鋭の脳神経科学者が、モチベーションの仕組みを「脳の統計学習」から解説したNHK出版新書。この記事のテーマである「音楽でやる気を上げる」を、脳科学の視点から深く理解できます。「やる気のある人や状態は、脳が『ワクワク』した結果、身体が勝手に動いてノリノリになっている」という著者のメッセージは、この記事の「音楽を聴くことで過去の自分を思い出し、強い前向きなエネルギーに変える」アプローチと一致。音楽がなぜモチベーションを高めるのか、脳はどのようにして「ワクワク」を生み出すのかを、統計学習という新しい概念から理解できます。この記事の「思い出プレイリスト」がなぜ効果的なのかを、科学的に裏付けてくれる一冊です。

『神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り』星渉

『神メンタル』で大注目を集めた著者による、やる気を自在にコントロールする方法を解説したベストセラー。この記事のテーマである「モチベーションをコントロールしたい人」に向けて、「ギャップモチベーション」という革新的な概念を紹介します。この記事で触れている「過去の思い出」を活用する手法は、本書で解説されている「過去記憶」「未来記憶」の活用法と一致。音楽と結びついた過去の記憶を、現在のモチベーションに変換するメカニズムを、脳科学・神経科学・認知行動科学の視点から深く理解できます。この記事の「思い出プレイリストを作る」実践を、さらに発展させるヒントが満載の一冊です。

『やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学のモチベーションの科学』ハイディ・グラント・ハルバーソン

コロンビア大学のモチベーション心理学者が、科学的に証明された「やる気のスイッチ」を8つのタイプで解説した決定版。この記事のテーマである「毎朝やる気が出ない人」「モチベーションをコントロールしたい人」に最適な一冊です。人を8つのタイプに分類し、それぞれに最適なやる気の引き出し方を紹介。この記事で提案している「思い出プレイリスト」という「やる気スイッチ」は、本書で解説されている「自分に合ったモチベーションの引き出し方」の実践例そのもの。音楽という強力なツールを、自分のタイプに合わせて最適化する方法が学べます。わずか120ページのコンパクトな本ですが、すぐに実践できる内容で、シリーズ累計25万部突破の人気作です。

参考文献

なし